Mitä valmennus sisältää?
Valmennus sisältää erilaisia ruokavalion toteutustapoja, sekä treeniohjelmia ja treenejä eri tarpeisiin
RUOKAVALIOT
Kaloripohjaisessa ruokavaliossa on naisille, sekä miehille omat kalorimääräiset ruokavaliopohjat. Jokainen valitsee itselleen omaa tavoitetta tukevan kalorimäärän.
Määrää voidaan muuttaa tarvittaessa suuntaan tai toiseen, jotta se palvelisi sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Kalorimäärään ruokavalio sopii kaikille, joilla ei ole ongelmaa laskea ruokia ja jotka haluavat tietää tarkemmin, kuinka paljon syövät. Syömisen ei ole määrä tuottaa sinulle stressiä tai ahdistusta.
Hetken aikaa kaloripohjaisella toteutettuna opit hahmottamaan silmämääräisesti ruokavaliota. Emme siis kannusta vaa'an kanssa syömiseen. Opetellaan hahmottamaan annoskokoja, osataan sen jälkeen toteuttaa niitä silmämääräisesti. Tämä tuo erittäin paljon helppoutta arkeen, jos ja kun ruokavaakaa ei ole saatavilla (esimerkiksi lounasravintolassa, kylässä tai muualla, jossa ruokaa on tarjolla).
Ilman laskemista -ruokavalio ruokavaliota toteutetaan hyödyntämällä nälkä- ja kylläisyys-signaaleja, sekä apuna käytetään kämmen- ja lautasmallia.
Tavoitteena on, että opit kuuntelemaan kehoasi, sekä nälkä- ja kylläisyys-signaaleja. Tämä ruokavalio sopii etenkin niille, joilla on ollut haasteita syömiskäyttäytymisen kanssa. Usein myös nälkä- ja kylläisyys-signaalit ovat häiriintyneet, jolloin niitä opetellaan taas hyödyntämään.
Ruokavalio sopii kaikille, jotka eivät halua laskea ruokia. Ruokavaliossa saat hyviä vaihtoehtoja hiilihydraatin-, proteiinin- ja rasvan lähteisiin.
Näissä ruokavalioissa on tavoitteena oppia syömään säännöllisesti ja joustavasti riittävän monipuolista ja terveellistä ruokaa ilman, että se tuo lisää stressiä tai ahdistusta. Tavoitteena onkin, että saat syömisen rutiinit arkeen, jolloin ruokailut sujuvat kuin "itsestään". Alkuun täytyy tietoisesti tehdä valintoja ja suunnitella arkea, mutta pikkuhiljaa rutiineja oppiessa rauhalliseen tahtiin, alkavat asiat toimimaan luonnostaan.
Valmennuksesta löytyy n. 45 kotiruokareseptiä
ja onnistuvat valmistaa helposti ihan keneltä vain!
Treeniohjelmat
Valmennus sisältää 3–4 viikon välein vaihtuvan treeniohjelman. Voit treenata salilla 1–4 kertaa viikossa, jonka mukaan määräytyy mikä treeniohjelman toteutustavan valitset
2+1
jakoinen 2*kehon osa 1*viikossa
1+1 jakoinen 1*kehon osa 1*viikossa
Saat selkeät ohjeet kun aloitat valmennuksen.
Kun tavoitteesi saavuttaminen sisältää liikuntaa, tarjoamme sinulle treeniohjelmat. Teet päätöksen monesti viikon aikana harjoittelet. Salitreenit on laadittu, sekä miehille, että naisille samalla kaavalla eri lihasryhmiä painottaen. Tarkoituksena on treenata sama lihasryhmä kaksi kertaa viikossa ohjelmissa, jolloin lihas saa tiheämmin ärsykettä ja kehittyy paremmin ja tehokkaammin. Treeneissä ei väsytetä liikaa lihaksia ja pääset kotiin vielä harjoitusten jälkeen. Treenaamme fiksusti, tehokkaasti ja nousujohteisesti, niin että lihakset saavat myös aikaa palautumiseen, eli kehittyvät. Valmennuksissa kerrotaan myös, kuinka voit itse lisätä nousujohteisuutta harjoituksiin. Kaikkiin salitreeni liikkeisiin on selkeät ja selostetut tekniikkavideot, jotta voit toteuttaa harjoitukset turvallisesti ja tehokkaasti! Voit aina kääntyä meidän puoleemme, mikäli jokin liikkeistä tuntuu vaikealta tai et pysty sitä tekemään!
Salitreenit on suunniteltu vaihtumaan 3-4 viikon välein, sekä ohjelmissa on huomioitu lepo/ -kevennysviikot. Salitreenit ovat erilaisia ja niillä pyritään saamaan nousujohteisuutta harjoitteluun. Jokaisella treeniohjelmalla kerrotaan harjoituksen tavoitteet ja painopisteet. Valmennukset voit aloittaa milloin tahansa ja ne alkavat aina kohdallasi alusta, et jää mistään paitsi!
"Liikunta, Hyvinvoinnin Boosteri"
Kehitystä–Voimaa–Sporttisuutta
Valmennukseen sisältyy kotitreenejä, kehonhuoltoa ja liikunnallisia haasteita, vinkkiosioita, liikeklinikoita, kehonhallintaa, ulkotreenejä ja uusien taitojen opettelua.
Kotitreenejä valmennuksessa on valmiina jo jopa 15 toiminnallisia, sekä kahvakuula- ja kehonpainotreenejä.
Kahvakuulatreenit ovat mahtavaa vaihtelua, joilla kehitetään kehonhallintaa, lihaskuntoa, vahvistetaan tukilihaksia, peruskuntoa ja liikkuvuutta. Aloittelijan on helppo aloittaa kahvakuulilla lihaskuntoharjoitukset ja ylipäätänsä lihaskunnon treenaaminen. Kahvakuula on myös erinomainen harjoitusväline, mikäli kuntosalille ei pääse tai halua mennä.
Kaikista kotitreeneistä mukaan lukien kahvakuulatreenit,
kehonpainotreenit, toiminnalliset treenit, yms. on selostetut ja selkeät
liikevideot. Näin opit treenaamaan myös kotona turvallisesti ja tehokkaasti.
Onko salitreeneihin pakko osallistua?
Salitreeneihin osallistuminen ei ole missään vaiheessa pakollista, koska valmennukseen sisältyy monipuolisesti erilaisia liikuntamuotoja, sekä liikkumaan varmasti innostavia lajeja!
Kehonhuoltotreenejä tulee koko pitkinä ja "tipsi"-videoina, eli tiettyyn lihasryhmään tai aihealueeseen liittyviä vinkkejä.
Kuntosalitreeneihin, kuin kotitreeneihin on valmiina jopa 74 lämmittelyliikettä, sekä kattavat miksi ja miten pitää lämmitellä ohjeet. Kaikki liikkeet ovat kuvattuna ja tekniikat kerrottu. Lämmittelyliikkeet on jaettu liikkuvuusliikkeisiin, tukiliikkeisiin, sekä toiminnallisiin liikkeisiin.
Valmennuksessa on hyvin paljon lisämateriaalia mm. treeni- ja kokkauslivejä, vierailevia eri alan ammattilaisten "webinaareja", eri lajien taitoharjoittelua/treenejä, sekä ravintoon, syömiseen ja hyvinvointiin liittyviä aihealueita, joita julkaisemme tasaiseen tahtiin ympäri vuoden. Lisäksi tarjoamme erilaisia liikuntaan ja ravintoon liittyviä haasteita, joihin jokainen voi kuntotasosta riippumatta osallistua.
Saat paljon vinkkejä ja inspiraatiota arjen helpottamiseen ravintoon liittyen. Yksi tykätyimmistä on ollut valmis neljän viikon ruokalista + kauppalista, jotka on tehty valmiiksi (halutessaan) eri kaloripohjiin valmiiksi. Kaikkiin aterioihin on laadittu valmiit reseptit, sekä suunnitelma jokaiselle viikolle valmiiksi, mitä ruokia pitää valmistaa ja milloin. Päivittäin annetaan myös ohjeet mitä kannattaa valmistaa etukäteen ja saman päivän aikana.
Ohjeiden mukana on myös ostoslista kaupassa asioimista varten viikoittain tarvittavista aineksista ja määristä.
Tulet saamaan myös paljon muita hyödyllisiä vinkkejä helpottamaan arkeasi!
Kokonaisuudessaan meillä on kattava ja monipuolinen paketti,
jonka saat käyttöösi pikkurahalla. Jokainen saa varmasti valmennuksesta oman
hyvinvoinnin edistämiseen paljon mukaan. Tule mukaan kattavaan ja laajaan
valmennukseen, opit miten ja miksi asioita tehdään.