Miten valitsen salitreeniohjelman?

Valitse salitreeniohjelma sen mukaisesti, että pystyt vielä palautumaan riittävän nopeasti normaaliin rytmiin. 

Palautumiseen vaikuttaa hyvin moni asia unen lisäksi. Normaalia päivärytmiä kuormittaa kaikki muu aktiivisuus työn ohella. Kiireinen arki lisää luonnollisesti stressitasoa ja vapaa-ajan, sekä arjen kuormitus on hyvä ottaa huomioon, kun aikataulutat treenejä. Elämäntilanteella kokonaisuudessaan on suuri merkitys tavoitteesi saavuttamisessa, joten varaathan valmennukselle päivästäsi pienen hetken hyvinvoinnille.

Salitreeneihin on 3-4 viikon välein vaihtuva treeniohjelma. Kaikissa ohjelmissa on sama idea, että lihasryhmä treenataan kaksi kertaa viikossa (lukuun ottamatta 1krt/vko treenaavat). Salilla voi siis käydä 1-4 kertaa viikossa.

Saliohjelmat ovat erikseen miehille ja naisille. Ohjelmissa on käytetty samaa kaavaa, mutta painotetaan hieman eri lihasryhmiä.

Lisäksi valmennukseen tulee tietoa peruskunto treeneistä, sekä miten niitä voi halutessaan toteuttaa.

Kaikkiin liikkeisiin on kattavat liikevideot, jotta opit tekemään liikkeet tehokkaasti ja turvallisesti. Voit myös kysyä meiltä lisäapua. Tarvittaessa saat myös vaihtoehtoja, jos jokin tietty liike on vaikea toteuttaa jonkin vamman tai rajoitteen takia. Jokainen saa treeneistä varmasti kaiken tehon irti.

Minkälaisia kotitreenejä on?

Valmennuksessa on heti valmennuksen alettua 15 erilaista toiminnallista kotitreeniä, jotka ovat kaikki keskenään erilaisia, sekä muutama kahvakuula- ja kehonpainotreeniä. Valmennuksen edetessä tulee lisää kotitreenejä ja treenejä, joita voit tehdä, vaikka kotipihalla. Lisäksi muu materiaali, joita tulee liikuntaan liittyen, kuten haasteet, vinkit, taidon harjoittelut, yms. voi tehdä kotona. Myös kehonhuollot-/liikkuvuustreenit ovat helppo suorittaa kotona. Osa treeneistä on lihaskuntoon painottuvia, osa on sykettä nostavia (myös helpompia ja hypyttömiä vaihtoehtoja), sekä näiden sekoituksia.

Kotitreeneihin on kattavat ohjeet lämmittelyyn, joissa on mm. 74 erilaista lämmittelyliikettä. Osassa kotitreenejä pärjää ilman erityisiä harjoitusvälineitä, jos joitain välineitä tarvitsee, ne löytyvät varmasti kotoa (pöytä, tuoli, kirja, vesipullo, yms.). Treenien kesto vaihtelee 20-60 minuutin välillä. Lisäksi voit ja suosittelemme hankkimaan itsellesi kahvakuulan, käsipainoja tai kuminauhan. Näillä välineillä saat haastetta treeneihin, sekä monipuolisuutta ja mielekkyyttä. 

Valmennus sisältää myös paljon treenejä, joissa pärjää hyvin ilman mitään välineitä.