Helpot & Ihanat reseptit
Minkälaiset ohjeet resepteissä on?
Valmennuksessa on n.45 valmista reseptiä ohjeineen. Lisäksi materiaaleista löytyy lisää vinkkejä aamu-, väli- ja iltapalalle, sekä paljon muita ideoita ja inspiraatiota, joista löydät uusia ruokia ja reseptejä ruoanlaittoon.
Reseptien ohjeet ovat selkeät ja helposti toteutettavat. Jokainen oppii laittamaan ruokaa meidän ohjeillamme. Reseptit ovat tehty valmiiksi helposti toteutettavaan kalorimääräiseen ruokavalioon. Reseptissä kerrotaan, montako ruoka-annosta siitä saadaan, sekä paljonko annos sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.
Minkälaisia reseptit ovat?
Valmennuksessa on valmiina reseptejä, joista voit valita mieluisia ruokia. Lisäksi sinulla on mahdollisuus tehdä mieluisia ruokia oman maun mukaan. Muitakin ruokia on helppo tehdä myös kaloripohjaiseen ruokavalioon sopivaksi, käyttäen apuna omaa ruokavaliopohjaa ja ravintoainetaulukoita. Voit siis käytännössä syödä mitä haluat. Mitään ei ole jaettu kiellettyihin tai sallittuihin ruokiin. On vain ruokaa, jota syödään useammin ja toisia harvemmin. Ruoat sopivat eri tilanteisiin ja valmennuksen aikana et joudu luopumaan kokonaan haluamistasi ruoista!
Sopiiko reseptit allergikoille, kasvissyöjille tai vegaaneille?
Ruokavaliot sopivat allergikoille, kasvis-syöjille ja vegaaneille. Allergikot voivat resepteistä vaihtaa epäsopivat ainekset itselle sopiviin, sekä kysyä tarvittaessa apua ja vinkkejä. Kasvis-syöjät, sekä vegaanit voivat resepteissä vaihtaa raaka-aineet itselle sopiviksi!
Mitä reseptejä valmennuksessa on?
Valmennuksessa on perinteisimpiä kotiruokia, mutta seassa on myös vähän erilaista.
Reseptejä on:
- Makaronilaatikko
- Kinkkukiusaus
- Kanakiusaus
- Broileri-tortillavuoka
- Kevyempi nakkikeitto
- Lihakeitto
- Koskenlaskija kanakeitto
- Katkarapukeitto
- Jauhelihakeitto
- Kermainen tomaatti-lihapullapasta
- Sitruunainen lohipasta
- Katkarapupasta
- Nakkikeitto 2.0
- Kana-pekonipasta
- PossuWokki
- Kermainen curry-kanakastike ja riisi
- Spagetti ja perinteinen jauhelihakastike
- Nopea kanarisotto
- BroileriWokki
- Täytetyt paprikat
- Jauheliha tortillat
- Kanatortillat
- Katkarapurisotto
- Lohkoperunat ja Broileripyörykät + Tsatsiki
- Kevyemmät makkaraperunat
vinkkejä aamu-, väli- ja iltapaloille.
- Mangorahka
- Hedelmäsalaatti
- Marjarahka
- Appelsiinirahka
- Banaaniletut
- Smoothiekakku
- Uunimunakas
- Nuudelisalaatti
- Banaani-mustikkapuuro
- Kinkku- /pororullat
- Kana herkkuleipä
- Paahtopaisti herkkuleipä
- Quesadillas
- Lämpimät leivät
- Pizzat
- Kinkkusarvet
- Pesto-mozzarella tomaattileivät
- Katkarapuleivät
- Katkarapuleivät 2.0
- Smoothie
Kuten valikoimasta näkee, mukana on myös reseptejä mm. välipaloille.
Lisäksi valmennukseen putoilee lisää reseptejä ja muita herkkuja ja vinkkejä 😉 Pidämme välillä myös kokkauslivejä, joissa valmistetaan yhdessä ruokaa!
Onko ruokia / reseptejä vaikea tehdä?
Suurin osa resepteistä on hyvin yksinkertaisia toteuttaa ja selkeiden ohjeiden avulla kuka tahansa osaa valmistaa ruoat. Ruoat valmistetaan helppoja tekniikoita käyttäen ja ilman erikoisempia raaka-aineita. Helppoa valmistaa ja lopputuloksena maukasta kotiruokaa!
Voiko koko perhe syödä samaa ruokaa?
Koko perhe voi syödä samaa ruokaa. Valmennuksen reseptit ovat "perinteistä" kotiruokaa, josta löytyy varmasti jokaiselle myös uusia reseptejä. Vaikka olet valinnut kalorimääräisen ruokavalion, voi muut ruokailijat syödä myös samaa ruokaa. Voit tehdä myös ruokaa reseptien ulkopuolelta, hyödyntäen raaka-aine taulukoita, sekä vinkkejä ja ideoita, joita materiaaleista löytyy. Tässä valmennuksessa et tarvitse mitään erikoisia ruokia tai raaka-aineita, mutta voit halutessa lisätä niitä tarpeen mukaan!
Kauanko reseptien valmistamiseen ruoaksi menee aikaa?
Ruokien valmistamiseen menee työaikaa keskimäärin 5–20 min. Lisäksi ruoan keittäminen ja uunissa oloaika. Joihinkin ruokiin ei tarvitse käyttää paljoakaan aikaa.
Yleensä aikaa kuluu vain siihen, että ruoka on uunissa tai se kiehuu hellalla itsekseen.