Kaloripohjainen ruokavalio

Kaloripohjainen ruokavalio

Kaloripohjaisessa ruokavaliossa on naisille, sekä miehille omat kalorimääräiset ruokavaliopohjat. Jokainen valitsee itselleen omaa tavoitetta tukevan kalorimäärän.

Määrää voidaan muuttaa tarvittaessa suuntaan tai toiseen, jotta se palvelisi sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Kaloripohjainen ruokavalio sopii kaikille, joilla ei ole ongelmaa laskea ruokia ja jotka haluavat tietää tarkemmin, kuinka paljon syövät. Syömisen ei ole määrä tuottaa sinulle stressiä tai ahdistusta.

Hetken aikaa kaloripohjaisella toteutettuna opit hahmottamaan silmämääräisesti ruokavaliota. Emme siis kannusta vaa'an kanssa syömiseen. Opetellaan hahmottamaan annoskokoja, osataan sen jälkeen toteuttaa niitä silmämääräisesti. Tämä tuo erittäin paljon helppoutta arkeen, jos ja kun ruokavaakaa ei ole saatavilla (esimerkiksi lounasravintolassa, kylässä tai muualla, jossa ruokaa on tarjolla).

Miten koostan kaloripohjaisen ruokavalion

Kaloripohjaisessa ruokavaliossa kerrotaan minkä verran valitset hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Hiilihydraateille on oma taulukkonsa, jossa on valmiina 21 vaihtoehtoa. Proteiineille on valmiina 18 vaihtoehtoa + 12 vegeproteiini vaihtoehtoa, sekä rasvoihin löytyy 13 vaihtoehtoa. Voit valita myös listan ulkopuolelta eri raaka-aineita ja kysyä meiltä tarvittaessa apua. Opit myös itse katsomaan ja arvioimaan paljonko missäkin raaka-aineessa on hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.

Saat itse valita mitä syöt. Sinun kannattaa myös hyödyntää valmennuksen reseptejä tai muita ruokavinkkejä materiaaleista. Raaka-aineita saa valita myös annetun listan ulkopuolelta.